朝の珈琲　一杯　ここから始まる一日

朝の一杯のコーヒーで気分を整え、集中力を高めるシンプルな習慣。誰でもすぐに実践できる「小さな朝活」です。

---

気持ちを整えるために、効果あり。

朝のコーヒーを「儀式」にすることで、心と体のスイッチが入ります。1日を前向きにスタートするための効果的なルーティンです。

1. コーヒーの香りが「やる気スイッチ」を入れる
2. カフェインで集中力アップ
3. 静かな時間で心が整う
   

理由・その 訳は？

①：香りが脳を活性化

コーヒーの香りにはリラックス効果と集中力を高める作用があります。香りを意識して深呼吸すると、頭がすっきりします。

②：少量のカフェインで覚醒

朝の1杯（100〜150ml）に含まれるカフェインは、適量なら集中力と注意力を高める効果があります。

手順・やり方（3ステップ）

• STEP1： 起床後すぐにお湯を沸かす
• STEP2： お気に入りのマグカップを用意
• STEP3： 香りを楽しみながら、ゆっくり1杯飲む

この3分間を「静かな時間」として過ごすのがポイントです。

注意点（失敗しないために）

• 飲みすぎ注意（1日2杯まで）
• 夜のカフェイン摂取は眠りを浅くする
• 空腹時に濃すぎるコーヒーは胃に負担

---

よくある質問（開閉）

• Q： ブラックが苦手なんですが？ / A： ミルクを少し加えるだけで香りがやわらぎ、胃への負担も減ります。
• Q： 朝以外でも効果ありますか？ / A： 昼食後の1杯も集中を取り戻すのに最適です。