朝の一杯のコーヒーで気分を整え、集中力を高めるシンプルな習慣。誰でもすぐに実践できる「小さな朝活」です。
気持ちを整えるために、効果あり
朝のコーヒーを「儀式」にすることで、心と体のスイッチが入ります。1日を前向きにスタートするための効果的なルーティンです。
- コーヒーの香りが「やる気スイッチ」を入れる
- カフェインで集中力アップ
- 静かな時間で心が整う
理由・その 訳は？
①：香りが脳を活性化
コーヒーの香りにはリラックス効果と集中力を高める作用があります。香りを意識して深呼吸すると、頭がすっきりします。
②：少量のカフェインで覚醒
朝の1杯（100〜150ml）に含まれるカフェインは、適量なら集中力と注意力を高める効果があります。
手順・やり方（3ステップ）
- STEP1： 起床後すぐにお湯を沸かす
- STEP2： お気に入りのマグカップを用意
- STEP3： 香りを楽しみながら、ゆっくり1杯飲む
この3分間を「静かな時間」として過ごすのがポイントです。
注意点（失敗しないために）
- 飲みすぎ注意（1日2杯まで）
- 夜のカフェイン摂取は眠りを浅くする
- 空腹時に濃すぎるコーヒーは胃に負担
まとめ（30秒で復習）
- 朝の1杯で気分と集中をリセット
- 香り・カフェイン・静寂が三位一体の効果
- 習慣にすると、毎朝が心地よく整う
次のアクション：
今日の朝から試してみよう！ または、しげちゃんの「猫と暮らす朝のルーティン」もおすすめです。
よくある質問（開閉）
- Q： ブラックが苦手なんですが？ / A： ミルクを少し加えるだけで香りがやわらぎ、胃への負担も減ります。
- Q： 朝以外でも効果ありますか？ / A： 昼食後の1杯も集中を取り戻すのに最適です。
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